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强化前臂肌肉:正握杠铃弯举!

日期:2019-06-15 04:45

动作要领:

腕伸肌:位于前臂顶部靠近肘关节的较小的肌肉被称为(尺侧)腕伸肌;

很多人觉得前臂不需要单独练!他们觉得在很多提拉训练中,比如划船、硬拉和耸肩这些动作,已经提供给前臂足够的刺激。

今天要给大家介绍:正握杠铃弯举

在整个动作过程中,大臂要始终贴紧身体两侧。双肘尽量不要前后移动

强化前臂肌肉:正握杠铃弯举!

但其实在这些动作中,前臂的主要作用是静力抓握,你的手腕是保持着接近中立位的,手腕几乎没有发生实质性的运动,因此不能给前臂提供足够的刺激。

注意事项:

前臂肌群介绍:

前臂肌肉比较细小,又包含较大比例慢肌纤维,这使得它们的生长潜力较低,难以生长。

当你缓缓做这个练习时,你会感到小臂极为吃力。注意不要晃动身体来做动作!

2.训练动作:缓缓屈肘举起杠铃,能举多高举多高,但上臂不要参与动作;稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置;重复上述动作,直至完成一组练习。

想让前臂得到全方位的训练和增大维度,除了单独的抓握训练外,还需要加入其他不同的训练动作。

肱桡肌:位于前臂顶部靠近肘关节的位置,

1.准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈。

腕屈肌:位于前臂下放的肌肉称之为(尺侧)腕屈肌

传统的二头弯举并不能有效地训练到肱桡肌。肱桡肌可以通过对握或反握的动作训练--比如锤式弯举和反握弯举。

强化前臂肌肉:正握杠铃弯举!

前臂肌肉是大多数人忽略的部位!但是就是这样不起眼的小部位可能会限制住你的整体发展!

采用正握的方式紧张弯举训练,能够在锻炼肱二头肌的同时更好的刺激你的前臂肌肉(伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌)

强化前臂肌肉:正握杠铃弯举!

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